ทำไมการฟังเพลงถึงทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น Posted on March 21, 2024April 15, 2024 By Bertha Bradley หากคุณกำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเชื่อว่าคุณต้องเจอกับคำแนะนำประมาณว่าลองฟังเพลงไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยจะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะเป็นแบบนั้นจริงหรือไม่เราจะพาไปไขข้อข้องใจ การฟังเพลงมีส่วนทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจริงไหม คำตอบ คือ จริง เนื่องจากเพลงหรือเสียงดนตรีมีส่วนต่อการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มหรือลดลงได้ตามจังหวะของดนตรี รวมถึงมีส่วนต่อการสร้างอารมณ์หรือความรู้สึกร่วม ณ ขณะนั้น การฟังเพลงจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั่นเอง การฟังเพลงมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนักยังไง การฟังเพลงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอยู่ด้วยกันหลายประการ ได้แก่ 1. ช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ หลายคนอาจเกิดคำถามว่าแค่การฟังเพลงมีส่วนช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้ยังไง บอกเลยว่ามีส่วนช่วยแน่นอน โดยเฉพาะการเลือกจังหวะให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย อ้างอิงจากงานวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่มีจังหวะ 120 – 140 ครั้งต่อนาที มีผลทำให้นักปั่นจักรยานปั่นได้เร็วและหนักหน่วงกว่ากลุ่มที่ฟังเพลงช้า 2. ช่วยให้เหนื่อยน้อยลง เพลงแต่ละเพลงจะมีองค์ประกอบหลายอย่างให้เราได้โฟกัส บางคนโฟกัสเสียงดนตรี โฟกัสบีท บางคนโฟกัสเนื้อร้อง จึงทำให้เราสามารถหลงลืมความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายไปได้ นอกจากนั้น บางเพลงยังมีผลกระทบต่อความทรงจำหรือเรื่องราวในอดีต ซึ่งทำให้คุณได้หวนรำลึกถึงประสบการณ์เก่า ๆ หรือสิ่งที่เคยเกิดขึ้นมาแล้ว ซึ่งมีส่วนช่วยในการเบี่ยงเบนความสนใจและลืมความเหนื่อยได้เช่นกันอีกด้วย 3. เสียงดนตรีทำให้คุณอยากขยับร่างกายมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงออกกำลังกาย คุณจะสัมผัสได้ว่าเวลาที่คุณฟังเพลงคุณอยากขยับร่างกายโยกตามจังหวะดนตรีนั้น ๆ ดังนั้นเมื่อใช้เพลงร่วมกับการออกกำลังกายที่มีการขยับร่างกายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว จึงไม่แปลกใจที่จะทำให้คุณอยากขยับร่างกายมากขึ้น ฟังเพลงแบบไหนดีขณะออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย เช่น เพลงที่เหมาะสำหรับการวิ่ง ควรเลือกเพลงที่มีจังหวะ 120 ครั้งต่อนาที เช่น เพลง I Wanna Dance with Somebody, Teenage Dream, Girls Just Want to Have Fun เพลงที่เหมาะสำหรับการเวทเทรนนิ่ง เช่น Wake up, Life in Rio เพลงที่เหมาะสำหรับการคาดิโอ เช่น Look What You Made Me Do, Shape of You, Let Me Love You สรุปได้ว่าการฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง แถมยังเพิ่มความทนทานและช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ ดังนั้นใครอยากออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแนะนำให้ลองเลือกเพลงจังหวะเริ่มต้นที่ 120 – 140 ครั้งต่อนาทีดู รับรองว่าช่วยได้ Music การฟังเพลง
Music อิทธิพลของเสียงเพลงที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน Posted on February 23, 2024April 15, 2024 หลายคนอาจคิดว่าเสียงเพลงเป็นเพียงแค่เพลงอาจมีเนื้อหาซึ้งกินใจอยู่บ้างแต่ก็คงไม่ได้มีอิทธิพลอะไรขนาดนั้น รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้วมีมากกว่าที่คิด แต่จะมีอิทธิพลเรื่องอะไรบ้างไปดู อิทธิพลของเสียงเพลงที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มีอยู่ด้วยกันหลายประการ ได้แก่ 1. เสียงเพลงมีส่วนช่วยในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ โดยไม่จำกัดว่าเป็นเพลงประเภทไหน ยิ่งเป็นเพลงที่ชอบด้วยแล้วบอกเลยว่ากระตุ้นความคิดได้ดีแบบสุด ๆ 2. เราจะรู้สึกชอบเพลงหนึ่งมาก ๆ หากพบว่าเพลงนั้น ๆ มีความเกี่ยวข้องหรือเชื่อมโยงกับความรู้สึกเหตุการณ์ในชีวิตหรือเรื่องราวต่าง ๆ ที่เคยพบเจอ 3. เรามีโอกาสบรรลุเป้าหมายได้มากยิ่งขึ้น หากเลือกฟังเพลงที่มีความดุดัน 4. จังหวะการเต้นของหัวใจของเราจะเปลี่ยนแปลงไป ตามจังหวะของดนตรีหรือจังหวะเพลงที่คุณกำลังฟัง ณ ขณะนั้น 5. การเล่นดนตรี ร้องเพลง หรือฟังเพลง มีส่วนช่วยในการลดอาการซึมเศร้าและบำบัดความเครียดได้ 6. การฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะช่วยทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายนานขึ้น และสามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้มากขึ้นกว่าช่วงเวลาปกติ ยังไม่พอ! ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วยแถมยังมีงานวิจัยรองรับโดยเป็นงานวิจัยที่เกิดจากการทดลองกับนักวิ่งจำนวน 26 คน พบว่าการฟังเพลงจังหวะ 160 – 180 ครั้งต่อนาทีมีส่วนช่วยทำให้ระยะการก้าวสั้นลง ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดแรงกระแทกและแรงกดจากการวิ่งได้นั่นเอง 7…. Read More
Music ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมีข้อดียังไง Posted on January 19, 2024April 15, 2024 ใครเคยฟังเพลงขณะออกกำลังกายไปด้วยคงรู้ดีว่ามีส่วนช่วยอย่างไรบ้าง แต่หากยังไม่เคยเราจะพาไปดูข้อดีเพื่อใช้เป็นข้อมูลในการประกอบการตัดสินใจว่าการออกกำลังกายควรฟังเพลงดีหรือไม่ ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย อยู่ด้วยกันหลายประการ ได้แก่ 1. เพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือด งานวิจัยระบุว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดมากขึ้นถึง 26% (ฟังเพลงเร็วจังหวะสนุกสนาน) และมีส่วนในการลดอัตราการไหลเวียนเลือดลดลงถึง 6% (กรณีฟังเพลงแนวหดหู่) 2. มีส่วนช่วยในการระงับอาการเหนื่อยล้า หากออกกำลังกายไปด้วยและฟังเพลงที่มีคลื่นความถี่ 4 – 7 HZ 3. ช่วยลดความเบื่อหน่าย บางครั้งการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายท่าเดิมเป็นเวลาซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้ ดังนั้นการใช้วิธีออกกำลังกายไปด้วยฟังเพลงไปจะช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเพิ่มความทนทานอีกทางหนึ่งด้วย 4. ช่วยให้จิตใจสงบไม่ฟุ้งซ่าน บางคนเวลาออกกำลังกายอาจมีความคิดหลายอย่างเข้ามาในหัวจนไม่สามารถจัดการได้ วิธีการแก้ คือ ให้ลองฟังเพลงที่มีจังหวะหรือช่วงความเร็วคงที่ประมาณ 80 – 115 bpm เช่น เพลงคลาสสิคหรือเพลงบัลลาสต์ 5. ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น งานวิจัยระบุว่าการฟังเพลงหลังจากการออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยในการปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่าการนั่งพักแบบเงียบ ๆ แต่ควรเลือกเพลงที่มีระดับความเร็วพอเหมาะ 6. กระตุ้นให้เกิดการตื่นตัว จังหวะดนตรีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ข้อควรระวังในการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย หลัก… Read More